Mit dieser Erfahrung sind Sie nicht allein. Gerade an heißen Tagen leiden viele Menschen unter geschwollenen Füßen. In diesem Ratgeber erfahren Sie, warum das passiert, was Sie selbst dagegen tun können und worauf Sie bei der Wahl passender Schuhe achten sollten.

Warum schwellen Füße bei Hitze an?

Sobald die Temperaturen steigen, beginnt der Körper damit, überschüssige Wärme abzugeben, weshalb sich die Blutgefäße erweitern. Das erleichtert zwar die Kühlung, sorgt aber gleichzeitig dafür, dass mehr Flüssigkeit ins umliegende Gewebe gelangt (auch Ödem genannt). Was sich wiederum in den Füßen bemerkbar macht, wo die Schwerkraft zusätzlich eine Rolle spielt.

Laut dem IQWiG (Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen) können unter anderem langes Sitzen oder Stehen derartige körperliche Prozesse begünstigen. Hohe Temperaturen sind ein weiterer Faktor, der Wassereinlagerungen fördern kann. Treffen beide Faktoren zusammen, können geschwollene Füße schneller entstehen oder stärker ausgeprägt sein.

Ein Problem, das viele Menschen aus ihrem Alltag kennen. Denn wer an einem heißen Sommertag viele Stunden im Büro verbringt, lange mit dem Auto unterwegs ist oder überwiegend steht, bemerkt oft erst am Nachmittag, dass sich die Füße schwerer anfühlen und die Schuhe plötzlich drücken. Der Grund dafür ist die fehlende Bewegung, die den natürlichen Abtransport der Gewebeflüssigkeit erschwert.

Doch nicht jeder Mensch reagiert gleich auf hohe Temperaturen. Wie stark die Beschwerden ausfallen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Lassen die Schwellungen nicht nach oder treten sie unabhängig von warmem Wetter regelmäßig auf, ist es sinnvoll, die Ursachen medizinisch abklären zu lassen.

7 Tipps gegen geschwollene Füße bei Hitze

Doch geschwollene Füße lassen sich an heißen Tagen nicht immer vermeiden. Mit einigen einfachen Gewohnheiten können Sie Ihre Füße jedoch entlasten und den Alltag angenehmer gestalten. Oft sind es mehrere kleine Maßnahmen, die gemeinsam einen spürbaren Unterschied machen.

1. In Bewegung bleiben

Wenn Sie über längere Zeit sitzen oder stehen, sammelt sich leichter Flüssigkeit in den Beinen und die Füße fühlen sich schwerer an. Schon ein kurzer Spaziergang, ein paar Schritte durch das Büro oder das bewusste Wechseln der Position bringen den Kreislauf in Schwung. Versuchen Sie deshalb, gerade an heißen Tagen nicht zu lange in einer Haltung zu verharren.

2. Legen Sie die Beine zwischendurch hoch

Nach einem langen Tag kann es wohltuend sein, die Beine für einige Minuten hochzulegen. Viele Menschen empfinden das vor allem am Nachmittag oder Abend als angenehm. Kleine Entlastungspausen lassen sich oft unkompliziert in den Alltag integrieren und schenken den Füßen etwas Erholung.

3. Sorgen Sie für eine angenehme Abkühlung

Ein kühles Fußbad oder fließendes, angenehm kühles Wasser kann an heißen Tagen für Erfrischung sorgen. Wichtig ist dabei, extreme Temperaturunterschiede zu vermeiden. Oft reicht bereits eine sanfte Abkühlung aus, damit sich die Füße wieder angenehmer anfühlen.

4. Trinken Sie ausreichend

Gerade im Sommer verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit. Besonders an heißen Tagen sollten Sie deshalb darauf achten, ausreichend zu trinken. Wasser und ungesüßte Getränke sind dafür in der Regel eine gute Wahl.

5. Salzbewusst essen

An heißen Tagen macht sich zu viel Salz besonders bemerkbar, denn es kann dazu führen, dass der Körper mehr Wasser einlagert. Viel davon steckt oft unbemerkt in Fertiggerichten, salzigen Snacks und stark verarbeiteten Lebensmitteln. Wer öfter selbst kocht und bewusster würzt, entlastet seine Füße auf diese Weise ganz nebenbei.

6. Enge Socken und Kleidung vermeiden

Alles, was an Knöchel oder Wade einschnürt, kann den Rückfluss zusätzlich erschweren. Achten Sie deshalb auf Socken mit weichen, lockeren Bündchen und auf Kleidung, die am Bein nicht einschneidet. Hinterlassen die Ränder am Abend tiefe Abdrücke, sitzt etwas zu eng.

7. Achten Sie auf bequeme Schuhe mit ausreichend Platz

Wenn die Füße im Tagesverlauf leicht anschwellen, können enge Schuhe schnell unangenehm werden. Deshalb lohnt es sich, auf eine Passform zu achten, die genügend Platz bietet, ohne den Fuß einzuengen.

Viele Menschen greifen in dieser Situation automatisch zu einer größeren Schuhgröße. Häufig ist jedoch nicht die Länge des Schuhs entscheidend, sondern die Passform. Ausreichend Platz im Vorfuß und am Spann sowie flexible Verschlüsse können dazu beitragen, den Tragekomfort an warmen Tagen zu verbessern.

Welche Schuhe helfen bei geschwollenen Füßen?

Geschwollene Füße lassen sich nicht immer vermeiden. Umso wichtiger ist es, dass die Schuhe genügend Platz bieten und den Fuß auch dann nicht einengen, wenn er im Laufe des Tages leicht anschwillt. Schließlich kann ein Schuh, der morgens noch bequem sitzt, am Nachmittag plötzlich drücken und das Spannungsgefühl zusätzlich verstärken.

In unserer Beratung erleben wir häufig, dass viele Kundinnen und Kunden zunächst zu einer größeren Schuhgröße greifen. Tatsächlich liegt das Problem jedoch oft nicht an der Länge des Schuhs, sondern an seiner Passform. Bietet ein Schuh im Vorfuß oder am Spann zu wenig Platz, kann bereits eine leichte Schwellung dazu führen, dass er unangenehm sitzt.

Achten Sie deshalb nicht nur auf die richtige Schuhgröße, sondern auch auf eine passende Schuhweite. Weiche Materialien, flexible Verschlüsse und ausreichend Platz im Vorfuß können den Tragekomfort zusätzlich verbessern. So bleibt der Schuh auch an langen und warmen Tagen angenehm zu tragen.

Fazit

Geschwollene Füße gehören für viele Menschen, vor allem an heißen Sommertagen, dazu. Häufig lassen sich die Beschwerden bereits mit kleinen Veränderungen im Alltag positiv beeinflussen. Regelmäßige Bewegung, kurze Entlastungspausen und gut passende Schuhe können dazu beitragen, dass sich die Füße auch an warmen Tagen wohler fühlen.

Wer seine Füße kennt und ihre Bedürfnisse ernst nimmt, schafft oft schon mit wenigen Veränderungen die Grundlage für mehr Komfort im Alltag. Dazu gehört auch ein Schuh, der genügend Platz bietet und den Fuß zuverlässig unterstützt.

FAQ

Was hilft schnell gegen geschwollene Füße bei Hitze?

Kurze Bewegungspausen, das Hochlagern der Beine, eine angenehme Abkühlung und ausreichend Flüssigkeit werden häufig als wohltuend empfunden. Ebenso wichtig sind Schuhe, die den Füßen genügend Platz bieten und auch bei leichten Schwellungen nicht drücken.

Warum sind geschwollene Füße abends stärker?

Im Laufe des Tages sind die Füße dauerhaft belastet. Gleichzeitig können Hitze, langes Sitzen oder Stehen dazu beitragen, dass sich mehr Flüssigkeit im Gewebe sammelt. Deshalb werden Schwellungen häufig erst am Nachmittag oder Abend wahrgenommen.

Sind geschwollene Füße im Sommer normal?

Viele Menschen bemerken an heißen Tagen geschwollene Füße. Hohe Temperaturen können Wassereinlagerungen begünstigen und das Spannungsgefühl verstärken. Halten die Beschwerden länger an oder treten sie unabhängig von Hitze regelmäßig auf, sollten die Ursachen medizinisch abgeklärt werden.

Welche Schuhe eignen sich bei geschwollenen Füßen?

Geeignet sind Schuhe, die genügend Platz bieten und den Fuß nicht einengen. Neben der passenden Schuhgröße spielen auch die Schuhweite, weiche Materialien und flexibel anpassbare Verschlüsse eine wichtige Rolle für den Tragekomfort.

Quellen

• IQWiG / Gesundheitsinformation.de
• NHS
• Mayo Clinic

Über die Autorin

Karin Pavlovcik

Vertriebsleitung, Kundenberatung & Leitung Kundenservice

Karin Pavlovcik ist seit 18 Jahren bei Varomed und leitet Vertrieb und Kundenservice. Zuvor führte sie eigene Schuhgeschäfte. Durch die enge Zusammenarbeit mit Orthopäden kennt sie die Bedürfnisse von Menschen mit Fußproblemen genau. Ihr Lieblingsmodell ist der Genua, der Klassiker aus der Varomed Kollektion: in zahlreichen Farben und Ausführungen erhältlich und seit Jahrzehnten ein Kundenliebling.

Persönliche Beratung: +49 9971 4872 200 · LinkedIn-Profil